(guruXOOX/Canva Pro)
Поскольку осознанность — это то, что вы можете практиковать дома бесплатно, она часто кажется идеальным средством от стресса и проблем с психическим здоровьем.
Осознанность — это разновидность буддийской медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на осознании того, что вы чувствуете, думаете и ощущаете в данный момент.
Первое письменное свидетельство об этом, найденное в Индии, датируется более чем 1500 годами назад. В «Писании о медитации Дхарматрата», написанном сообществом буддистов, описываются различные практики и приводятся сообщения о симптомах депрессии и тревожности, которые могут возникать после медитации.
В нём также подробно описываются когнитивные аномалии, связанные с эпизодами психоза, диссоциацией и деперсонализацией (когда люди чувствуют, что мир «нереальный»).
За последние восемь лет в этой области было проведено множество научных исследований. Эти исследования показывают, что побочные эффекты встречаются нередко.
Исследование 2022 года, в котором приняли участие 953 человека из США, регулярно занимавшихся медитацией, показало, что более 10% участников испытывали побочные эффекты, которые оказывали значительное негативное влияние на их повседневную жизнь и сохранялись как минимум в течение месяца.
Согласно обзору более чем 40-летних исследований, опубликованному в 2020 году, наиболее распространёнными побочными эффектами являются тревожность и депрессия. За ними следуют психотические или бредовые симптомы, диссоциация или деперсонализация, а также страх или ужас.
Исследования также показали, что побочные эффекты могут возникать у людей, не имевших ранее проблем с психическим здоровьем, у тех, кто занимался медитацией умеренно, и могут приводить к длительным симптомам.
В западном мире также давно известны данные об этих побочных эффектах.
В 1976 году Арнольд Лазарус, ключевая фигура в когнитивно-поведенческом научном движении, сказал, что медитация при беспорядочном применении может вызвать «серьёзные психические проблемы, такие как депрессия, возбуждение и даже шизофреническая декомпенсация».
Есть свидетельства того, что осознанность может положительно влиять на благополучие людей. Проблема в том, что тренеры по осознанности, видео, приложения и книги редко предупреждают людей о возможных негативных последствиях.
Профессор менеджмента и буддийский учитель Рональд Пёрсер в своей книге «Макминfulness» 2023 года написал, что осознанность стала своего рода «капиталистической духовностью».
Только в США медитация приносит 2,2 миллиарда долларов (1,7 миллиарда фунтов стерлингов). И руководители в сфере осознанности должны знать о проблемах, связанных с медитацией.
Джон Кабат-Зинн, ключевая фигура в движении за осознанность, в интервью 2017 года для The Guardian признал, что «90 процентов исследований [о положительном влиянии] некачественные».
В своём предисловии к отчёту о всепартийном парламентском исследовании осознанности в Великобритании за 2015 год Джон Кабат-Зинн предполагает, что медитация осознанности может в конечном счёте изменить «то, кем мы являемся как люди и отдельные граждане, как сообщества и общества, как нации и как вид».
Этот религиозный энтузиазм по поводу того, что осознанность способна изменить не только отдельных людей, но и ход развития человечества, распространён среди сторонников этой практики. Даже многие атеисты и агностики, практикующие осознанность, верят, что эта практика способна укрепить мир и сострадание в мире.
Обсуждение осознанности в средствах массовой информации также было несколько несбалансированным.
В 2015 году в моей книге, написанной в соавторстве с клиническим психологом Кэтрин Викхольм, «Пилюля Будды», была глава, в которой обобщались исследования побочных эффектов медитации. Она получила широкое распространение в СМИ, в том числе в статье New Scientist и в документальном фильме BBC Radio 4.
Но в 2022 году в СМИ почти не освещалось самое дорогостоящее исследование в истории науки о медитации (более 8 миллионов долларов США, выделенных благотворительной исследовательской организацией Wellcome Trust).
В исследовании приняли участие более 8000 детей (в возрасте 11–14 лет) из 84 школ Великобритании в период с 2016 по 2018 год. Его результаты показали, что осознанность не улучшила психическое состояние детей по сравнению с контрольной группой и даже могла негативно сказаться на тех, кто подвержен риску возникновения проблем с психическим здоровьем.
Этические последствия
Этично ли продавать приложения для осознанности, обучать людей медитации или даже использовать осознанность в клинической практике, не упоминая о её побочных эффектах? Учитывая, насколько разнообразны и распространены эти эффекты, ответ должен быть отрицательным.
Однако многие инструкторы по медитации и осознанности считают, что эти практики могут приносить только пользу, и не знают о возможных негативных последствиях.
Чаще всего я слышу от людей, которые столкнулись с негативными последствиями медитации, что учителя им не верят. Обычно им говорят, чтобы они просто продолжали медитировать, и всё пройдёт.
Исследования того, как безопасно практиковать медитацию, начались совсем недавно, а значит, пока нет чётких рекомендаций для людей. Более серьёзная проблема заключается в том, что медитация связана с необычными состояниями сознания, а у нас нет психологических теорий разума, которые помогли бы нам понять эти состояния.
Но есть ресурсы, с помощью которых люди могут узнать об этих побочных эффектах. К ним относятся веб-сайты, созданные медитирующими людьми, которые столкнулись с серьёзными побочными эффектами, и научные справочники с разделами, посвящёнными этой теме.
В США существует клиническая служба, предназначенная для людей, столкнувшихся с острыми и хроническими проблемами, которой руководит исследователь осознанности.
На данный момент, если медитацию использовать в качестве инструмента для улучшения самочувствия или лечения, общественность должна быть проинформирована о потенциальном вреде, который она может нанести.Этот Разговор
Мигель Фариас, доцент кафедры экспериментальной психологии Университета Ковентри
